空前のマラソンブーム到来
今、マラソンが密かなブームとなっています。
人気の要因は
- 特別な道具をそろえる必要がない
- いつでも気軽に始められる。
- 自分のペースでやれる。
そんな理由でジョギングを始める人が年齢男女問わず増えており、今では誰もが知っている有名な大会から地方大会まで、実は各地で毎週のようにマラソン大会が開催されています。
大会なんて、まだまだ…
そんなことはないんです。
この記事ではマラソン「初心者でも１０kmマラソンを完走できる方法」をご紹介します。
１０ｋｍマラソンの平均タイム
１０ｋｍ走ると聞いただけで、無理と感じる人が多いと思います。実際、多くのランナーは１０ｋｍをどれくらいの時間やペースで走っているのでしょう。
マラソン初心者の平均タイムは６０～６５分です。
運動をほとんどしない私が練習もままならないまま１０ｋｍマラソンに初参加した時の完走タイムは６８分でした。
多くのマラソンには制限時間があるのですが、１０ｋｍの場合は制限が９０分というところが多いです。
制限時間内に走り切れなければリタイアとなってしまいます。
しかしほとんどの大会で１０ｋｍの完走率は９０％以上となっています。ほとんどのランナーが完走できているということです。
まずは歩く
今から運動を始める人はまず歩いてください。いきなり走ると足や腰を痛めることになったり、体がついていけなくなるからです。
ただし、ただ歩くのではなく、１０分歩く、１０分早歩き、１０分歩く・・・というようにメリハリをつけます。週に２～３回程度練習できればよいでしょう。
体が慣れてくれば、早歩きをジョギングにしたり、歩く時間を短くしたりしながら、走る距離を１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ…と伸ばしていきます。
体が慣れてきたら
地道に練習を続けていると、最初は１ｋｍ走るのもやっとだったのが気がつけば３～５ｋｍくらいは余裕で走れるようになっているはずです。
歩く時間を短くし、連続してジョギングする時間を伸ばすこと、距離を伸ばしていくことでさらに走ることに慣れていきましょう。
１０ｋｍに挑戦
５ｋｍ走れるようになったら、１０ｋｍに挑戦してみましょう。距離は倍ですが、練習を続けていると自然に脚力や持久力が身につきます。
思い切って走ってみてください。
私の経験では８ｋｍあたりが一番辛く、何度も歩きたくなってしまいます。でも、ここを超えると精神的に楽になり、１０ｋｍ地点に到着した時には、まだ走れる！とさえ思います。
大会に参加してみよう
ここまできたら、10km走に出場してみてください。
大勢の参加者と一緒に走る楽しさを是非体験してほしいと思います。
まとめ
いかがでしたか？
手軽に始められるマラソンは運動不足解消に最適です。
目標を持ってすることで、より楽しくなりますよ。
みなさんも１０ｋｍマラソンに挑戦してくださいね！
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